YOGA

Le yoga a le vent en poupe de nos jours. Mais finalement, quelle différence y a-t-il entre du yoga et de la gymnastique? Bien sûr nous travaillons notre corps, bien sûr nous développons notre force, notre souplesse et notre équilibre. Bien sûr, petit à petit nous nous tenons plus droits, et notre respiration gagne en amplitude et qualité.  Mais ce qui rend de yoga unique et incomparable à toute autre pratique sportive, c’est sa finalité. Car le but ultime du yoga est de vivre une vie sereine.   Venez nous rejoindre, vous verrez, c’est plus simple qu’il n’y paraît !  Horaire et lieu sont ci-dessous et à la page contact.  Besoin de plus d’info? Consultez les FAQ en bas de cette page. INFO COVID : à partir du 5 septembre 2021 les cours ont lieu à nouveau en présence.  

YOGA

Le yoga a le vent en poupe de nos jours. Mais finalement, quelle différence y a-t-il entre du yoga et de la gymnastique?

Bien sûr nous travaillons notre corps, bien sûr nous développons notre force, notre souplesse et notre équilibre. Bien sûr, petit à petit nous nous tenons plus droits, et notre respiration gagne en amplitude et qualité. 

Mais ce qui rend de yoga unique et incomparable à toute autre pratique sportive, c’est sa finalité. Car le but ultime du yoga est de vivre une vie sereine.  

Venez nous rejoindre, vous verrez, c’est plus simple qu’il n’y paraît !  Horaire et lieu sont ci-dessous et à la page contact. 

Besoin de plus d’info? Consultez les FAQ en bas de cette page.

INFO COVID : à partir du 5 septembre 2021 les cours ont lieu à nouveau en présence.  

YOGA PRENATAL ET POSNATAL

Enceinte ou jeune maman, choisir de faire du yoga est une saine décision. Le yoga pré ou postnatal poursuit les mêmes objectifs que le yoga « normal » : renforcer la santé corporelle et apaiser le mental. Mais ici, chaque posture est adaptée pour être à la fois praticable, bénéfique et sans danger.

Le yoga prénatal et postnatal se concentre spécifiquement sur les ensembles musculaires qui sont importants pendant et après la grossesse, en particulier le périnée, les abdominaux profonds et les dorsaux. 

Sur le plan psychique, le yoga donne l’occasion à la femme enceinte ou à la jeune mère de recharger ses batteries et d’apaiser les émotions fluctuantes liées à cette période délicate. 

laurence v

Yoga individuel

Le viniyoga se pratique partout dans le monde et est issu de la lignée Krishnamacharya et de son fils Desikashar. Selon cette tradition le yoga doit impérativement être adapté au pratiquant pour lui être bénéfique. Cette tradition privilégie les cours individuels et une relation authentique entre le pratiquant et son professeur. 

Enrichie des notions développées par le Dr.Lionel Coudron, le yoga individuel permet une progression durable et stable, un changement profond et un travail progressif respectueux de chaque individu. 

Le yoga individuel est particulièrement indiqué si vous souffrez du stress, d’anxiété ou d’épuisement. Il permet aussi de se mettre en forme si l’on n’a plus pratiqué d’effort physique depuis longtemps ainsi que dans les cas de grossesse ou de postpartum difficiles. 

CARTE
20 SÉANCES

180 valable 6 mois
  • soit 9€/séance
  • 4 cours par semaine
  • prénatal - postnatal - viniyoga

SÉANCE INDIVIDUELLE

60 1 heure
  • possiblité de partager à 2 personnes
  • prénatal - postnatal - viniyoga
  • gestion du stress et de l'épuisement
  • remise en forme

CARTE
30 SÉANCES

240 valable toute l'année
  • soit 8€/séance
  • 4 cours par semaine
  • prénatal - postnatal - viniyoga
best

SÉANCE UNIQUE

15 séance d'essai
  • déductible de l'abonnement
  • prénatal - postnatal - viniyoga
  • inscription nécessaire pour prénatal et postnatal

CARTE
10 SÉANCES

120 valable 3 mois
  • soit 12€/séance
  • 4 cours par semaine
  • prénatal - postnatal - viniyoga

5
SÉANCES

65 valable 8 semaines
  • soit 13€/séance
  • 4 cours par semaine
  • prénatal - postnatal - viniyoga

Horaire et lieu

Mercredi 10h30 : yoga postnatal – à distance uniquement (par Zoom)

Mercredi 9h : viniyoga – Studio Dans’Harmonie

Dimanche 10h : yoga prénatal – Studio Dans’Harmonie
Dimanche 11h15 : viniyoga – Studio Dans’Harmonie 

Adresse du studio et horaire complet : rdv à la page Contact 

Paiement

Le règlement de la prestation peut se faire :

  • uniquement en cash le jour du cours pour les séances d’essai
  • par virement bancaire avant le jour de la prestation pour les abonnements

FAQ

Les cours en présence ont lieu au Studio Dans’Harmonie à Uccle. 471 rue Vanderkindere, quartier Bascule. Seul le cours de yoga postnatal a lieu à distance par Zoom. 

Si vous craignez de ne pas être à la hauteur, soyez bienvenu à mon cours. Ici, pas de compétition, ni avec soi ni avec les autres. Nous travaillons avec rigueur mais aussi avec douceur et bienveillance. 

Tout le matériel nécessaire à la pratique est disponible sur place. Si vous le souhaitez vous pouvez apporter votre propre serviette. 

Il faut venir en tenue souple et confortable. Nous pratiquons pieds nus. 

Nous pratiquons en petits groupes de 10 personnes maximum. Il y a un objectif principal pour chaque séance, qu’il soit physique, psychique ou énergétique. Les postures sont expliquées en détail pour qu’elles soient exécutées de manière sûre et efficaces.

Chaque séance dure approximativement 1 heure et comporte :

  • un mot d’introduction
  • un moment relaxation
  • une alternance de postures, d’enchaînements et de relâchement
  • des exercices de respiration
  • une méditation, une visualisation ou autre

Lorsque la grossesse se passe normalement, le yoga ne comporte aucun risque ni pour la mère ni pour le bébé. Il faut cependant que le professeur de yoga soit bien formé aux spécificités de la grossesse, ce qui n’est pas le cas de tous. Si la grossesse comporte un risque, la sage-femme ou le médecin indiquera si la pratique du yoga est à prescrire ou à proscrire.

Ce n’est absolument pas nécessaire. Le cours est étudié pour être accessible à toutes, avec ou sans expérience préalable du yoga.

On peut commencer dès le tout début de la grossesse, sauf contre indication médicale. Il n’y a aucun risque à faire du yoga prénatal dès le premier trimestre à condition de respecter les signaux de son corps, notamment la fatigue. 

Pour obtenir tous les bénéfices du yoga prénatal, il vaut mieux commencer dès le début du  3e mois de la grossesse. Le cours accueille cependant à tout moment toutes les futures mères, même pour les dernières semaines avant l’accouchement.

Rien ne vous empêche de faire du yoga jusqu’au dernier moment, à moins que votre médecin ou sage-femme vous le déconseille. Maintenir une activité physique douce est excellent pour votre corps et votre esprit. Dans tous les cas, c’est vous qui choisissez la date de votre dernier cours et vous pourrez reprendre en postnatal si votre abonnement n’est pas terminé. 

Le yoga prénatal peut certainement être considéré comme une bonne préparation à l’accouchement. Outre ses effets positifs sur la posture et le placement du bébé dans le bassin, il permet d’acquérir un corps à la fois solide, souple et endurant. Le yoga peut aider à soutenir les systèmes physiologiques en œuvre pendant l’accouchement. Le yoga prénatal permet de développer une respiration ample et efficace. Il vous aide à adopter une attitude positive de détente et d’accueil pendant le travail. 

On entend souvent que pour se préparer à l’accouchement les femmes doivent apprendre à respirer. Heureusement, tout le monde est capable de respirer sans jamais avoir dû apprendre ! Il est vrai cependant que le yoga enseigne des techniques très simples pour favoriser une respiration apaisante favorable au lâcher-prise, et qui peuvent être utilisées pour l’accouchement.

Lorsque vous décidez d’arrêter le yoga prénatal en fin de grossesse, si votre abonnement n’est pas arrivé à terme vous pouvez le garder pour le yoga postnatal. Vous disposez de 3 mois à partir de la date de l’accouchement pour recommencer vos séances de yoga hebdomadaires. Votre abonnement recommence là où vous l’avez laissé lors votre dernier cours prénatal.  

Le cours de yoga postnatal est adapté dès 4 à 6 semaines après la naissance. Idéalement il faudrait faire certains exercices de yoga pendant cette période (essentiellement des respirations) mais il est déconseillé de suivre un cours de yoga collectif. En effet, dans le postpartum immédiat il est impératif de rester couchée le plus souvent possible et de ne porter aucun poids. Il n’est dont pas recommandé de se déplacer pour se rendre au cours, à fortiori avec son bébé.

N’hésitez pas à prendre contact avec moi pour préparer individuellement la période sensible des premières semaines postpartum.

Les jeunes mères sont les bienvenues pour commencer les cours jusqu’à 6 mois après leur accouchement. 9 à 12 mois après la naissance de votre bébé vous devriez pouvoir  trouver un cours de yoga « normal » adapté à vos besoins. 

Idéalement il faudrait commencer certains exercices, notamment respiratoires, dès les première heures qui suivent la naissance. Il est cependant rigoureusement contre-indiqué de faire les postures habituelles de yoga dans la période de 4 à 6 semaines qui suivent l’accouchement.

Si vous souhaitez faire du yoga par vous même je vous conseille la lecture de Bernadette de Gasquet « Mon corps après bébé ».

En tonifiant et en étirant le corps, en stimulant les fonctions digestive, respiratoire et circulatoire, le yoga prénatal améliore la santé globale de la maman et le développement du bébé in utero. Il permet de diminuer certains désagréments tels que les douleurs posturales, les problèmes circulatoires, le souffle court, les crampes… Le yoga prénatal favorise une bonne posture, ce qui influence favorablement le placement du bébé dans l’abdomen avec un effet positif sur l’accouchement.

L’accouchement et les semaines qui suivent la naissance sollicitent intensément la jeune mère. Son corps, son esprit et ses émotions sont mis à rude épreuve par l’attention soutenue et constante qui est exigé d’elle. Le yoga postnatal lui offre un moment de détente et de récupération. Les trois piliers d’une séance de yoga postnatal sont : 

faciliter le retour correct des organes dans le ventre et donner les bases d’une posture saine

détendre les épaules et le haut du dos, très engagés par les soins au nourrisson

récupérer de la fatigue et recharger ses batteries